na boki

[...] klatke, biceps i brzuch i mam problem z dwoma ćwiczeniami. Wyc. skos hantli młotkowo - jakoś nie wychodziło mi prawidłowe wykonanie, nie potrafiłem robić tego z łokcami na boki, cały czas wychodziło mi coś podobnego do Squeeze press, więc zrobiłem wyciskanie hantli na skosie. Może dlatego, że mam duże krążki i hantle troche źle się trzymało. [...]

[...] 4x12 -wyprosty na maszynie 4x12 -łydki 4x12 Barki+przedramie -wyciskanie na maszynie 4x12 -wyciskanie arnolda/przodem hantlami 4x12 -wznosy w opadzie tułowia 4x12 -wznosy na boki z skretem na koncu 4x12 Przedramie -uginanie ramion z sztangą 3x20 -uginanie ramion na odwrót z hantla 3x20 Plecy+kaptury -wiosłowanie na maszynie (wyciag dolny-szeroki [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Zmieńmy coś Daj wyciskanie sztangi zamiast sztangielek, dalej daj unoszenie sztangielek na boki, a na koniec w opadzie. I jak przedtem- większa ilość powtórzeń. Ja przy wzroście 170cm w udzie mam niemal 60cm i wydaje mi się, że to mało. Nie mówię tego by się [...]

[...] prostowanie na maszynie 12-10-8-6 progres co sztabke uginanie na maszynie 12-10-8-6 progres co sztabke Brzuch: unoszenie w lezeniu 15-15-15 / brak-5-5kg opad na boki ze sztanielkami 15-15-15 na strone / 14-18-20kg na strone allachy 15-15-15 / progres co sztabke Przy przysiadach cos zrobilem z plecami, wiec nie wiem jak [...]

[...] 3.Przyciaganie hantli do brody 3x10 10x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x16kg / 12x16kg / 12x16kg 4a.Unoszenie na boki 4x12 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg 4b.Unoszenie [...]

[...] / 12x16kg 10x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 4a.Unoszenie na boki 4x12 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / [...]

[...] / 12x16kg 10x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 4a.Unoszenie na boki 4x12 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / [...]

[...] to jakimś sprawdzonym Jak nie wiecie jakie ćwiczenia zapodać na jaką partię, atlas kulturystyczny. Nie szaleć na początku z ciężarami, uczyć się techniki. Wl z mostkowaniem, mc bez ,,kota" i przeprostów, kolanom nie wolno latać na boki przy siadach itd;) Ile macie obciążenia na siłce?? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-10-06 00:37:51

[...] barkow z hantlami 1x12 5x8 To jest całkiem źle. 2 pierwsze ćwiczenia na braki to praktycznie to samo ćwiczenie. Proponuje tak: 1. wyciskanie sprzed klaty, 2. wyciskanie bokiem/ podciąganie sztangi, 3. unoszenie na boki sztangielek w opadzie tułowia. Na kaptury: 1. szrugsy ze sztangą/ hantlami, 2. szrugsy w opadzie tułowia. I co to` jest to [...]

[...] bramie(superseria) 3x9 4. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc + prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (superseria) 3x9 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9 6. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 4x9 7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x9 Czwartek (nietreningowy) Piątek (klatka-szerokość, [...]

[...] przekręcamy ramiona do pionu i następnie wyciskamy w gore, wracamy ta sama droga, to jest jeden ruch 3b. rozpietki lezac na pilce ze skretem sztangielek 4b. wznosy rak bokiem w opadzie tułowia 5c. wznosy bokiem 6c. wspiecia na lydki na jednej nodze, bez obciazenia na maksa 7d. uginanie rak ze skretem 8d. czacholamacz lezac na pilce [...]

[...] - sztangielki stały ciężar na skos jako pierwsze ćw 10/10/10 - rozpiętki 4s 10/ - przenoszenie hantla wywal 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem wywal 10/10 - pompki odwrotnie 4s z obciązeniem 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + TYLNI BARKÓW 4 Serie podciągania na drążku 5s 10/8/8/6 wiosło sztangą [...]

Hehe czekam na to z niecierpliwoscia:)) lubie ciezko zapier...wiec zobaczymy jaki zajazd bedzie:) Jak na razie jade swoim startm programem...dzis 7.00 BARKI * 3 SERIE WYCISKANIA NA SMITH'E ZZA KARKU 15,8,8 * 3 SERIE WYCISKANIA HANTLAMI 12,10,8 W OSTATNIEJ SERII PODEOJNY DROP SET * 4 SERIE UNOSZENIA HANTLI NA BOKI OD 12 DO 8 POWTORZEN OSTATNIA [...]

[...] - podciąganie na drążku 3s - wiosłowanie hantlem 3s - (co tu jeszcze dorzucić ? 6 serii na tak duża partie to raczej za mało) Barki: - arnoldki 3s. - unoszenie hantli na boki 2s - unoszenie hantli przed siebie 2s Piątek: Nogi: - wykroki 4s - żuraw 4s - wspięcia na palce 4s Biceps: - hantle z supinacją nadgarstka 2s. - hantle chwyt młotkowy 2s [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Wt 21.08.12r wyciskanie siedząc przed sobą maszyna 30/12 40/12 42,5/10 45/7 na 1 rękę unoszenie hantli na boki jednorącz 13/15 15/15 17/12 20/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 Pierwsze ćwiczenie zmienione, bo suwnica smith była zajęta. W ogóle dzisiaj jakaś [...]

[...] 35/10 x2 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 22,5/11 x3 Ss Rozpętki maszyna 50/12 55/12 60/10 35/max Ss maszyna poręcze 12 x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Siła znów w góre chociaż tricepsy były nie do końca zregerowane to poszło całkiem sympatycznie.

[...] 40/10 x3 Ss brama 3,4,3szt/15 x3 maszyna poręcze 12 x3 hantla francuz 12/15 15/12 wyciąg góra 15 x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli 35min rower Długi, ciężki i wycieńczający trening. Trwał równe 2h, po wszystkim koszulkę i spodenki wykręcałem z potu. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 75/12 85/12 95/8 100/6+2 45/max unoszenie hantli na boki jednorącz 12/20 14/16 17,5/12 20/12 8/max podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 40/12 45/11,10 ss odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 40/15 ss unoszenie przed siebie hantle 12/15,12 [...]

[...] na dole 20/10 x5 poręcze ja/15 x2 ss Rozpętki maszyna 40/15 50/12 x2 ss poręcze maszyna 15 x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Spadło ok 1,5kg wagi i tym samym zanotowałem niestety lekki regres, ale nie zawracam sobie tym głowy bo sylwetkowo już jest [...]

[...] ss pompki na podwyzszeniu max x3 ss sciaganie linek na bramie góra x3 triceps wyciąg górny jednorącz x4 Kompleks na barki 5 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Wyjątkowo dziś wypadł mi trening siłowy, zrobiłem więc klatke i lekko posmyrałem tricepsy i barki. Trening wyglądał tak a nie [...]